Страх перед беременностью и родами

Расслабление — ключ, содействующий естественному течению родов

Роды — процесс длительный

И важно так распределить силы, чтобы большую часть первого периода, пока идут схватки малой интенсивности, отдыхать. Это позволит, во-первых, не мешать развиваться родовой деятельности, и, во-вторых, сохранить силы для последнего часа первого периода, когда схватки становятся частыми и весьма ощутимыми, и для того, чтобы совершить физическую работу в потугах

Особенно важно расслабление области таза (в первом и во втором периоде) и расслабление рта (расслабление круговых мышц рта соотносится с расслаблением шейки матки). Напряженное состояние женщины лишает ее естественного обезболивания в родах. В процессе схваток вырабатываются природные «наркотики» — гормоны эндорфины, их еще называют «гормонами радости», причем пик выброса эндорфинов приходится на тот период, когда малыш проходит через шейку матки, особенно богатую болевыми рецепторами. Однако гормоны стресса тормозят выработку эндорфинов, и женщина в состоянии напряжении лишается естественного обезболивания.

Как меняется шейка матки перед родами?

Итак, на протяжении последнего месяца беременности шейка становится все более мягкой и рыхлой, а канал внутри нее продолжает расширяться. Этот процесс называется созреванием и является первым предвестником родов.

Когда начинаются схватки, расширение канала значительно ускоряется. Плод начинает опускаться, тем самым оказывая давление на шейку, что приводит к ее дальнейшему раскрытию.

Раскрытие проходит в 2 этапа:

Латентная фаза. Схватки становятся регулярными, интервал между ними 7-10 минут, продолжительность — меньше минуты. Ощущения похожи на боль при менструации. Шейка раскрывается примерно на 3-4 см. Период длится от 3 до 12 часов.
Активная фаза. Интервалы между схватками сокращаются, а сами они становятся более интенсивными и болезненными. На этом этапе больше двигайтесь — это уменьшит боль и ускорит расширение зева.

В процессе родов врач должен регулярно вас осматривать и проверять степень раскрытия маточного канала по шкале Бишопа. Определяется это ручным методом. Таким образом акушер может понять, готова ли шейка.

Как правильно дышать и расслабляться в родах, чтобы родить легко без осложнений?Зарегистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс и сразу после регистрации получите в подарок видеоурок «Как обезболить роды?»Получить бесплатно

Возможные побочные эффекты спинального наркоза

В первую очередь необходимо отметить, что количество побочных действий при данном виде наркоза намного меньше, нежели после общей анестезии. Поэтому риск осложнений сводится к минимальному количеству и встречается крайне редко.

Не стоит забывать и о том, что все манипуляции в анестезиологии, вплоть до установки обычной капельницы, несут в себе определенный риск. Однако, строго придерживаясь всех назначений врача, человеку в большинстве случаев удается избежать негативных последствий.

К возможным осложнениям после анестезии можно отнести:

головную боль. Данное негативное последствие чаще всего появляется вследствие того, что после анестезии человек начинает активно двигаться. Статистика приводит данные в 1% от общего количества осложнений. Такой болевой синдром проходит сам через пару дней. Однако в этот период не лишним будет измерить АД и действовать, опираясь на показатели тонометра. Главное правило в данном случае – это соблюдение постельного режима в послеоперационный период;
понижение АД. Данный негативный фактор вызван введением анестетика. Как правило, продолжается совсем недолго. Для нормализации давления вводят специальные внутривенные растворы и рекомендуют пить больше жидкости. Такое состояние встречается у 1% пациентов;
боль в зоне прокола анестезии. Дискомфортное состояние проходит в течение суток и не требует дополнительного лечения. Если пациент не может вытерпеть болевые ощущения, то можно принять таблетку «Парацетамола» или «Диклофенака»;
задержка процесса мочеиспускания. Частое явление, не требующее терапии и обычно проходящее на второй день после операции;
неврологические осложнения. Крайне редкое явление, характеризующееся потерей чувствительности, мышечной слабостью и покалываниями в нижней части тела продолжительностью до двух суток. Если такая проблема не покидает более трех дней, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Всегда есть определенный риск появления осложнений после спинальной анестезии, однако, к счастью, он крайне мал

Образ жизни

Для поддержания хорошего самочувствия и профилактики осложнений будущей маме рекомендуется придерживаться правильного питания. Врачи также рекомендуют соблюдать определенные правила, касающиеся половой жизни и физической активности.

Половая жизнь и оргазм

Умеренная половая жизнь на 37 неделе не приносит никакого вреда ни матери, ни ребенку. Более того, по мнению многих специалистов, секс на последних сроках беременности отлично подготавливает шейку матки и половые пути к родовой деятельности.

Однако половая жизнь возможна лишь в тех случаях, если у женщины еще не отошла слизистая пробка

Также важно понимать, что оргазм может спровоцировать родовую деятельность

Питание

Питание на 37 неделе беременности должно быть умеренным. На этом сроке очень быстро набираются лишние килограммы, которые могут привести к ряду осложнений. Соблюдение строгой диеты также нежелательно на последних сроках беременности.

Рекомендуется употреблять как можно больше овощей, рыбы, нежирного мяса, злаков и фруктов. Лучше всего сократить количество жидкости, выпиваемой на ночь, и огранить употребление жирной, соленой или жареной пищи.

На последних сроках беременности будущей маме нужно расслабиться, отдохнуть, набраться сил, настроиться на легкие роды и долгожданную встречу с малышом.

Про роды я знаю всё, значит, я готова.

Однозначно нет. Вы можете прочитать кучу статей про роды. Вы можете просмотреть самые лучшие ролики на ютубе. Вы даже можете пройти он-лайн курс по подготовке к родам. К сожалению, а может к счастью, этого совершенно не достаточно для того, чтобы ваш организм начал работать в родах. Ведь если вы прочитали досконально ПДД, но ни разу не садились за руль, вы же не станете от этого классным водителем. В интернете создается иллюзия, что просмотрев ролик, прослушав лекцию, вы будете готовы к родам. Не стоит верить этому. Это просто маркетинговый ход.

Конечно, знание того, что с вами будет, может вас слегка успокоить, но этого не достаточно. Более того, в родах излишняя информация, загружающая голову, скорее мешает родовому процессу, чем помогает. А значит, рожать будет сложнее.

Как снимают боль

Сейчас практикуют свободное поведение женщины в родах, как раз для того, чтобы помочь снять боль. Женщина может сходить в душ, полежать в ванной с гидромассажем, попрыгать на фитболе и пригласить близкого человека в предродовую палату или на роды. Все это отвлекает и боль уменьшается.

Если будущая мама не может терпеть боль и совсем не против анестезии, пиковый болевой момент можно пережить вполне спокойно. Для обезболивания применяют эпидуральную анестезию — это инъекция в область вокруг спинного мозга для блокировки нервных окончаний. После нее женщина практически полностью перестает чувствовать боль. В редких случаях обезболивание может не подействовать. Тогда врач подберет другой способ уменьшить боль.

Правильный психологический настрой, поддержка близких и расслабленное, спокойное поведение помогут малышу появиться на свет максимально безболезненно для будущей мамы.

Можно ли пропустить признаки приближающихся родов и сами роды

Как показывает практика, этот вопрос очень часто становится на повестке дня у гинеколога. Если женщина рожает впервые, в ее голове возникает сотни вопросов, на которые просто необходимо получить ответы. И, каким бы абсурдным этот вопрос не казался специалистам или мамам с опытом, на него также стоит ответить.

Итак, можно ли пропустить первые признаки начинающихся родов? Некоторые да! Но не все. Например, будущая мама может не заметить опускания живота, особенно если он был небольшой. Можно пропустить момент тренировочных схваток, может не быть изменений в питании, настроении. Возможно вы не ощущали проблем с отеками, поэтому не заметите их прекращения. Но, невозможно пропустить схватки, отхождение слизистой пробки или вод (если это происходит). Поверьте, один из признаков, что скоро вы отправитесь в роддом вы точно заметите. Мы уже не говорим о материнской интуиции и самоощущении своего организма в целом.

Можно ли пропустить процесс родов? — Конечно нет! Как бы вы этого не боялись (или как бы не мечтали об этом), еще ни одна женщина не пропустила рождение своего ребенка.

Отдельно хотим отметить, что не нужно стесняться задавать вопросы своему врачу, или в чате медицинского приложения. Если вы будете держать эти вопросы в себе, единственное что вы получите — бессонницу.

Когда нельзя использовать анестезию при родах?

В некоторых ситуациях анестезиолог может запретить эпидуральную анестезию. Прежде всего, рожающая женщина должна быть убеждена в том, что хочет подвергнуться анестезии. Необходимо сотрудничать с анестезиологом, а без этого не может быть и речи о хорошем, эффективном наркозе.

Противопоказания к этой анестезии:

значительные нарушения свертываемости крови (например, при гематологических заболеваниях);
кожная инфекция в месте планируемого введения катетера.

Искривление позвоночника не является препятствием для выполнения эпидуральной анестезии.

Крайне редко, после эпидуральной анестезии возникают осложнения. Чаще всего это случайный прокол твердой мозговой оболочки иглой, через которую вводится катетер.

После родов нужно лечь без подушки, чтобы не было головной боли.

Бывает и так, что анестезия неадекватна, происходит в одностороннем порядке или есть участки, которые не обезболиваются.

Как проходит операция кесарева сечения

Операция кесарева сечения – процесс хирургического родоразрешения. Во время нее акушер послойно рассекает ткани передней брюшной стенки, затем делает надрез на матке и разводит отверстие до нужных размеров. Малыша извлекают вручную, пережимают и перерезают пуповину. Затем акушер-гинеколог обследует полость матки, отделяет послед, «прижигает» травмированные сосуды для профилактики кровотечения. Ушивает стенку матки и все слои передней брюшной стенки, включая кожу.

Продолжительность операции составляет 30-40 минут. В это время будущая мама находится под спинномозговой анестезией или под общим наркозом. В первом случае она слышит, что происходит, ощущает, что врачи проводят какие-то манипуляции, но не видит самого процесса, так как операционное поле отгорожено ширмой. Ей показывают малыша сразу после рождения.

Когда кесарево сечение проходит под общим наркозом, мама «просыпается» после операции в палате интенсивной терапии. Если с малышом все в порядке, его приносят в тот же день.

В зависимости от обстоятельств, различают плановое и экстренное кесарево сечение. Плановое назначают женщинам, которых не собираются допускать в роды. Его время стараются максимально приблизить к предварительной дате родов, и в некоторых случаях ждут начала схваток. Экстренное КС проводят для спасения жизни и здоровья матери, ребенка, когда роды через естественные пути или дальнейшее продолжение беременности невозможны. При оперативном вмешательстве в организме женщины не запускаются те гормональные изменения, что характерны для естественного процесса, а малыш не ощущает на себе физиологический стресс от прохождения родовых путей.

Многодетность вредит сердцу

Женщины, решившие стать мамой не менее четырех раз, подвергают огромному риску свое здоровье и жизнь. Как заявляют доктора из США, после рождения четвертого ребенка риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у многодетных мам увеличивается почти в два раза.

Недавнее исследование в этой области показало, что кровеносные сосуды нормально реагируют на рождение трех детей, но, начиная с четвертой по счету беременности, стенки артерий начинают ускоренно утолщаться, становясь потенциальной причиной сердечного приступа. Это исследованиепроводилось специалистами из Юго-западного Медицинского Центра при Университете Техаса, а участие в нем приняли 1644 женщины. Средний возраст участниц исследования составил 45 лет.

Противопоказания к применению спинальной анестезии

Полным противопоказанием для спинального наркоза являются:

непосредственный отказ человека от проведения процедуры;
проблемы со свертываемостью крови – чтобы исключить объемную кровопотерю;
инфекция или воспаление в месте будущей инъекции наркоза;
критические состояния пациента в виде шока, большой кровопотери, сепсиса, дисфункции легких и сердца;
аллергия на все виды анестетиков, используемых при пункции;
менингит и другие инфекционные болезни нервов;
гипертония;
герпес;
аритмия.

При наличии абсолютных противопоказаний к спинальной анестезии врачам придется использовать иной метод обезболивания

К относительным противопоказаниям, когда польза значительно превышает вред, наносимый пациенту спинальной анестезией, относятся:

изменение структуры позвоночника, как врожденное, так и приобретенное вследствие травм;
пациенту был заранее дан прогноз на обильную кровопотерю во время хирургической операции;
жар, связанный с инфекционными заболеваниями;
рассеянный склероз, эпилепсия и другие болезни нервной системы;
психические отклонения (когда есть вероятность, что пациент не сможет лежать неподвижно во время операции);
применение аспирина незадолго до назначения спинального наркоза по причине повышения риска кровопотери ввиду свойств данного препарата;
вероятность увеличения времени оперативного вмешательства;
детский возраст.

Что провоцирует роды

Довольно часто случается, что предполагаемая дата уже наступила, а роды не начинаются. Женщина начинает тревожиться и искать способ ускорить процесс. Врачи зачастую идут навстречу и стимулируют родовую деятельность уколами гормонов. Это не всегда хорошо, поскольку чревато разрывами и трещинами влагалища и половых губ.

Что делать будущей маме, если срок родов уже подошел, а малыш не торопится появиться на свет? Можно попробовать помочь ему одним из народных методов.

Секс. Половой акт в удобной позе, при которой не придавливается живот, может спровоцировать схватки. Желательно, чтобы женщина испытала оргазм. При этом убирается лишнее напряжение, к половым органам приливает кровь. А если в организм попала сперма, вместе с ней женщина получает гормон простагладин, который смягчает шейку матки. Это самый эффективный способ стимуляции, и именно поэтому в последнем триместре секс беременным не рекомендуется.
Прогулки. Улучшение кровоснабжение и циркуляции кислородом, плюс давление плода на низ матки при ходьбе, тоже помогут поторопить события. Более интенсивная физичческая нагрузка рекомендуется только тренированным спортсменкам: в конце беременности прегруженный организм женщины очень легко случайно травмировать.
Теплая ванна. Не горячая, а теплая вода комфортной температуры, плюс облегчение тяжести живота в воде, помогут расслабиться матке и стимулируют кровоток.
Слабительное (касторовое масло). Прохождение масло по кишечнику и процесс опорожнения – еще один способ стимулировать внутренние органы.
Массаж активных точек, ароматерапия, травяные чаи, медитации – все эти процедуры тоже могут поспособствовать, помогут расслабиться и улучшить кровообращение.

Будьте осторожны и внимательны к себе. Большинство немедикаментозных способов стимуляции родов улучшают кровоснабжение органов малого таза. Кроме схваток, они могут вызвать и кровотечение. Не занимайтесь стимуляцией, не посоветовавшись с врачом. И если начались какие-то нежданные последствия, срочно езжайте в больницу.

Эмоции мамы при естественных родах или кесаревом сечении

Выбор медицинского учреждения, врача, составление плана – вот то, что вселяет уверенность в сердце будущей мамы. Позитивный настрой, подготовка, изучение соответствующей литературы могут дать ощущение, что все должно завершиться благополучно.

Но настоящие роды могут стать причиной неожиданных негативных переживаний: слишком страшно, слишком больно, акушерка не дает фитбол, а ставит капельницу. Рождается ребенок, но измученная мама не может радоваться новому члену семьи, а постоянно возвращается к травмирующим воспоминаниям.

Или ситуация в родах меняется, женщине делают экстренное кесарево сечение. Она сталкивается с болью в области швов, не может наладить грудное вскармливание, а главное, переживает по поводу «незавершенности» самой беременности.

Говоря о негативных эмоциях после любого способа родоразрешения, психологи резюмируют переживания женщины одной фразой – «что-то пошло не так». К сожалению, ни кесарево сечение, ни полностью естественные роды не гарантируют, что молодая мама будет вспоминать о них с радостью.

Если малыш не справляется с объемом молока?

В первый день прихода молока, вы можете столкнуться с таким явлением, как наполнение груди.

Если малыш в это время спит, или вы редко его кормите, то наполнение можете перейти в нагрубание. Это уже достаточно болезненное явление, когда грудь переполнена молоком, ареола натянута, и молоко не выделяется из груди.

В этом случае вам самой нужно немного смягчить ареолу, понажимав на ее основание. Сцедить немного молока до уменьшения болезненности. И начать выполнять все правила грудного вскармливания, чтобы не столкнуться с застоем молока или маститом:

В первую очередь, следует проверить, правильно ли ребенок захватывает грудь. Без хорошего захвата не будет и качественного сосания, а значит оттока молока из груди.
Кормить малыша следует, как можно чаще.

За сутки ребенок должен быть приложен к груди не менее 12 раз. Кормить необходимо по первому требованию. Если после последнего прикладывания прошло более 2 часов, то малыша можно будить для кормления.

Не стоит ограничивать себя в жидкости. Как показывают исследования и практика, это не сильно помогает.
Перед прикладыванием или в процессе кормления следует сделать легкий массаж молочных желез. Движения должны быть аккуратными.

Если малыш не высасывает столько молока, чтобы убрать дискомфорт в молочных железах у матери, не стоит игнорировать, и терпеть.

После кормления следует самостоятельно сцедить грудь до облегчения. Не нужно сцеживать грудь «досуха», поскольку это невозможно.

Даже в процессе кормления могут встретиться ситуации, когда грудь сильно набухла, и малышу сложно правильно ее взять.

Тогда мамы начинают спрашивать, как разработать сосок груди, чтобы малыш смог его захватить. Используйте специальную технику смягчения ареолы давлением.

Перед прикладыванием ребенка к груди нужно пальцами правой и левой руки мягко, но уверенно надавать на ареолу ближе к соску, и удерживать давление в течение 1 минуты (лучше 2–3).

Даже если вам кажется, что ареола стала мягче через пару секунд после нажатия, продолжайте удерживать давление в течение 1 минуты! Это важно. Такое нажатие позволяет убрать излишек межклеточной жидкости, она отгоняется вглубь, как и часть молока

За счет этого ареола становится мягче, и ребенку проще будет захватить, и удержать его в ротике

Такое нажатие позволяет убрать излишек межклеточной жидкости, она отгоняется вглубь, как и часть молока. За счет этого ареола становится мягче, и ребенку проще будет захватить, и удержать его в ротике.

Если проблем с кормлением нет, ребенок хорошо прибавляет в весе, то не нужно забивать голову вопросами о том, как разработать грудь.

Грудь вообще не нужно разрабатывать, поскольку выработка молока естественный процесс, не нуждающийся в каких-то дополнительных приспособлениях

Важно ваше спокойствие, знания и ребенок

Кормите грудью с удовольствием!

Накладки на грудь для кормления
Сколько хранится грудное молоко в холодильнике?
Чай для лактации

Взаимодействие с врачом

И, наконец, важно наладить взаимодействие и найти общий язык с врачом, помогающим в родах. Мама сообщает ему о важных моментах родового процесса: об излитии вод, о возникшем желании тужиться; о необычных ощущениях, которые она может испытывать, например: мушки перед глазами, холодный пот, и все, что может ее беспокоить

Неплохо, если женщина до начала родов или по приезде в роддом обсудит с врачом некоторые важные для нее моменты, например, вопрос о выкладывании ребенка на живот после родов, об обезболивании и другие волнующие ее вопросы.

Марина Евгеньевна Ланцбург, психолог
Школа пап и мам, подготовка к родам — www.mamapapa.ru

Как перестать бояться родов

Сегодня будущим мамам оказывают психологическую помощь и поддержку, организуют дородовые курсы и он-лайн конференции для того, чтобы помочь перебороть страх перед родами. В каждой женской консультации есть бесплатные группы по подготовке к родам, где работают опытные специалисты

Они ответят на любые вопросы, расскажут все нюансы предстоящего важного события, научат правильным техникам дыхания и поведения в период рождения малыша

Кроме того, есть много частных центров, где проводят занятия с будущими мамами, обучают техникам расслабления, самомассажа, медитаций и даже дородовой йоги. Все это помогает избавиться от страха родов, перебороть негативные ощущения, настроиться на положительный исход.

Кроме того, чтобы роды прошли благополучно, важно на протяжении всей беременности заботиться о своем здоровье, постоянно наблюдаться у врача. Будущей маме важно максимально здоровое питание, активный образ жизни, прием добавок, регулярные физические упражнения, уход за телом

Все это помогает подготовиться и родить без страха.

Эпидуральная анестезия – эффекты

Эпидуральная анестезия, используемая во время родов, противодействует неблагоприятным явлениям, вызванным родовыми болями в организме матери и ребенка. Отсутствие болевых ощущений позволяет правильно дышать, рожающая женщина дышит медленно и глубоко, что дает правильную оксигенацию крови матери, а значит и малыша.

Слишком быстрое дыхание приводит к образованию так называемого алкалоза материнской крови, что приводит к ухудшению сократительной функции матки и продлению родов. Алкалоз также вызывает сужение сосудов в головном мозге, что приводит к нарушению сознания и потере сознания.

Неконтролируемая родовая боль – это стресс для матери, который вызывает секрецию гормонов стресса и стимуляцию симпатической нервной системы, что негативно влияет на кровоток через плаценту, вызывая снижение поступления кислорода к малышу.

После родов под наркозом мама меньше устает, она может быстро ухаживать за новорожденным и кормить его.

Эпидуральная анестезия также устраняет боль, которая сопровождает ушивание промежности. Ее можно использовать, если во время или после родов предстоят болезненные процедуры, такие как использование щипцов или ручное извлечение плаценты. В случае осложнений во время родов, когда необходимо выполнить кесарево сечение, после введения в катетер дополнительных препаратов пациентка может пройти операцию через несколько минут.

Анестезия родов во многих случаях предотвращает психологическую травму, вызванную родовыми болями, женщина не боится другой беременности из-за страха болезненных родов. Препараты, применяемые во время этой анестезии, не оказывают никакого влияния на ребенка.

Как происходят естественные роды

Современные знания о моменте начала родов говорят о том, что инициатором «разрешения женщины от бремени» становится сам ребенок. Когда организм созревает, а плацента уже не может обеспечить кислородом и питательными веществами в нужном объеме, малыш выделяет в околоплодные воды специфический белок. Вещество стимулирует выработку окситоцина, начинаются сокращения матки.

Роды состоят из трех периодов. Во время первого мышечные волокна матки сокращаются, происходит раскрытие шейки. Во время второго ребенок проходит по родовым путям и непроизвольно совершает повороты. Он «группируется», прижимая ручки и ножки к телу. В движении малыш ощущает давление стенок родового канала и сам же воздействует на ткани матери. Во время этого периода возможна травматизация женщины (разрывы тканей промежности). Для ее предотвращения используют приемы защиты или хирургическое рассечение – эпизиотомия.

При физиологическом течении родов мама и малыш успевают приспособиться и «проходят» этот непростой путь без повреждений. В третьем периоде происходит рождение последа. Суммарно продолжительность естественных родов составляет 6-18 часов.

Раннее прикладывание к груди и совместное пребывание в палате становятся основой для налаживания грудного вскармливания и формирования прочной привязанности между матерью и малышом.

В ряде случаев роды действительно начинаются и завершаются через естественные пути, но возникающие в процессе сложности омрачают радостные воспоминания о встрече с ребенком и становятся причиной более длительного восстановления, лечения.

Показания для кесарева сечения

Рассуждая, что же лучше, следует помнить, что до изобретения этой операции самой частой причиной смерти женщин была смерть в родах. Кесарево сечение сохраняет жизнь матери и ребенку. И проводится строго по показаниям. Их разделяют на абсолютные и относительные.

К абсолютным показаниям относят:

клинически узкий таз (ситуация возникает в родах, предугадать невозможно);
отслойка или предлежание плаценты;
угроза или уже начавшийся разрыв стенки матки;
несостоятельный рубец тела матки;
опухоли малого таза, мешающие продвижению ребенка по родовым путям;
рак шейки матки у женщины;
тяжелые разрывы шейки матки;
преэклампсия, эклампсия:
тяжелые соматические заболевания;
варикоз вен малого таза, влагалища.

Существуют и относительные показания, при которых также решается вопрос об оперативном родоразрешении. Акушеры склоняются к КС при наличии двух и более состояний из списка:

неправильное, поперечное положение плода;
нарушение вставления и неправильное предлежание головки;
многоплодная беременность;
переношенная беременность;
беременность после длительного периода бесплодия;
тазовое предлежание плода;
хроническое нарушение маточно-плацентарного кровотока;
пороки развития женских половых органов;
соматические заболевания, в том числе миопия.

Сравнивать, что же лучше – естественные роды или кесарево сечение, некорректно. Операция – вынужденная мера, спасающая жизнь матери и ребенку. Самостоятельные роды – это физиологический процесс, участники которого не защищены от травм и осложнений.

Какая физическая активность допустима во время беременности?

Разобравшись, почему беременным нельзя поднимать руки вверх резко или удерживать их так продолжительное время, стоит ознакомиться и с допустимыми нагрузками. Рассмотрим виды разрешенной для будущих мам физической активности по пунктам.

Укрепляющие упражнения

Для легкого появления ребенка на свет женщине нужно уметь управлять своим телом, поддерживать нормальный тонус мышц, быть выносливой. Решить эти задачи помогут разрешенные виды спорта – йога и аквааэробика для беременных. Подробнее об упражнениях для подготовки к родам →

Помимо групповых занятий, будущая мать может проводить легкую разминку дома. В нее входят:

Ходьба на месте в течение минуты.
Полуприседания. Для начала достаточно 10-ти раз, если сохранять равновесие сложно, можно держаться за спинку стула или другую опору.
Плавные наклоны вправо и влево, сопровождаемые скольжением рук вниз и вверх вдоль туловища, соответственно направлению движения. Выполняется 10-12 раз.
Растяжка мышц в положении сидя на полу. Левую ногу сгибают в колене и кладут так, чтобы стопа касалась правой ноги, вытянутой перед собой. Далее корпус наклоняют вперед и сохраняют такое положение в течение 20 секунд. Действие повторяют 6 раз для каждой ноги.
Упражнения для выносливости. Лежа на спине возле стены, прижмите к ней ягодицы и, согнув ноги в коленях, переступайте вверх. Дойдя до верхней точки, прямые ноги разведите в стороны и удерживайте их в этом положении 30 секунд.

Все перечисленные упражнения допускаются только при нормальном самочувствии и отсутствии осложнений в течение беременности. Если у вас есть сомнения, стоит посоветоваться с гинекологом.

При желании можно подобрать комплекс, тренирующий другие группы мышц

Для профилактики разрывов в родах беременным рекомендуется уделять внимание укреплению мышц промежности. Для этого подойдут упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно

Подробнее о том, как родить легко и без разрывов →

Тем, кто до зачатия занимался фитнесом, нужно снизить нагрузки. Но если угрозы прерывания беременности нет, полный отказ от тренировок не требуется.

Дыхательная гимнастика

Умение контролировать дыхание полезно как во время родов, так и до них, для полноценного снабжения плода кислородом.

Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя:

Грудное дыхание – размеренные вдохи через нос и выдохи через рот. Чтобы почувствовать, как воздух наполняет легкие, положите руки на ребра.
Брюшное дыхание – глубокое дыхание, сочетающееся с движением брюшной стенки в такт ему. Для контроля руки кладут на живот.
Дыхание «по-собачьи» – быстрые поверхностные вдохи и выдохи.

Такие упражнения выполняют не более 10 минут ежедневно, в положении лежа на спине. Во время занятий в помещении должно быть достаточно свежего воздуха. В дополнение к дыхательной гимнастике полезно петь. Это укрепляет мышцы диафрагмы.

Работа по дому

Нормально протекающая беременность – не повод отказываться от всей работы по дому. Женщина может продолжить заниматься:

приготовлением пищи;
уборкой (без фанатизма и по мере сил);
мытьем посуды;
развешиванием и глажкой белья;
шитьем.

При разумном подходе домашние хлопоты пойдут только на пользу, помогая будущей матери поддерживать физическую форму

Но важно избегать резких движений, работы с агрессивными химическими веществами и подъема тяжестей. Подробнее о том, какой вес можно поднимать беременным →

Ходьба спокойным шагом не запрещена и даже рекомендована беременным. Ежедневно будущей маме следует уделять прогулкам на свежем воздухе не менее 1,5 часов. В холодное время года их можно сократить до 30-40 минут.

Обувь подходит только удобная и устойчивая, с каблуком не более 3-4 см или на плоской подошве. При появлении чувства усталости нельзя идти через силу, нужно отдохнуть на лавочке 5-10 минут.

Любые физические нагрузки во время беременности, будь то упражнения или домашние дела, должны быть умеренными. Резкое поднятие рук вверх, перемещение тяжестей – находятся под запретом, в остальном следует руководствоваться здравым смыслом и рекомендациями врача.

Плюсы партнерских родов

Сильные схватки происходят каждые две минуты и продолжаются около одной минуты. И несмотря на то, что роженица полностью погружается в процесс, ей приходится сотрудничать с медиками, что крайне сложно в таком непростом состоянии. Если близкий человек рядом – это огромная поддержка, ведь именно он может взять на себя функцию контроля над внешними обстоятельствами (например, заполнения документов или вызов медперсонала при ухудшении ситуации), освободив будущую маму для выполнения своей прямой задачи – разрешения от бремени.

Кроме этого, явными преимуществами присутствия отца на родах будут следующие факторы:

женщина не будет ощущать себя одинокой (ей не нужно будет думать о мелочах, муж поможет ей походить, выбрать удобную позу);
больше шансов наилучшим образом справиться с незапланированными ситуациями (может понадобиться кесарево сечение, медикаментозное вмешательство или нужно будет срочно позвать на помощь медперсонал);
будущая мать отвлечется от сильной боли (партнер поможет перенести болезненные схватки и расслабиться между ними, «подышит» вместе с роженицей, сделает массаж, принесет воды, подержит за руку);
пробуждение отцовского инстинкта (отец не просто получает младенца в ажурных пеленках с бантиком, а непосредственно участвует в его появлении на свет, видит свое чадо одним из первых);
отношения между супругами выходят на новый уровень (совместные труды по рождению сына или дочери пропитают супругов чувством сплоченности, единства и нежности друг к другу, жена будет более уверена в своем муже, зная, что любые трудности в будущем они поделят на двоих).

Как преодолеть страх

Многое зависит от внутреннего настроя, поэтому беременным важно избавиться от ненужных страхов и настраиваться на безболезненные роды. Можно записаться на курсы для беременных, где специалисты помогут подготовиться

Может помочь общение с теми, кто испытал безболезненные роды и знает, как их организовать. Проще всего встретить таких людей на курсах дородовой подготовки.

Роженице важно беречь силы и не падать духом. Чтобы легче перенести весь процесс, лучше относиться к родам как к труду и настраивать себя на активную позицию

Можно мысленно говорить себе: «Я могу это сделать», «Осталось недолго», «Держись, мой малыш, мы скоро встретимся».

Родовой боли не стоит бояться, лучше принять ее, не сжиматься и стискивать зубы, а расслабиться, как это ни парадоксально звучит

Важно добиться расслабления мышц, чтобы напряжение не мешало нормальному родовому процессу

Доверие к тому, что происходит с вами и вашим ребенком

Зачатие, беременность, роды, грудное вскармливание — все это звенья одной цепи, служащей главной цели —продолжению жизни на Земле. Хотя мы говорим: «женщина рожает», но более точным стало бы выражение «через то, что происходит с женщиной, рождается ребенок». Таким образом, центр родов — это ребенок и воля Творца. Когда ребенок готов родиться, от него поступают сигналы в мозг матери, и мозг запускает механизм родов.

Провести роды осмысленно и с позитивным настроем позволяет смирение и сосредоточенность на том, что мы выполняем важнейшую задачу своей жизни, помогая ребенку через себя родиться на свет. Доверие природе окупается сторицей. Ведь природа позаботилась о том, чтобы схватки развивались постепенно, так, чтобы женщина смогла адаптироваться к своим ощущениям и ее чувствительность к боли снизилась, к тому же между схватками всегда есть промежуток для отдыха и в первом периоде он всегда больше чем сама схватка.