Беременным нельзя поднимать руки вверх: почему

Питание на ранних сроках беременности

Как только вы узнали, что скоро станете мамой, спросите себя, является ли ваше питание полезным и сбалансированным. Уже с самых первых дней зачатия организм малыша внутри вас активно развивается.

Беременным женщинам недостаточно тех витаминов, которые содержатся в продуктах питания. Дополнять сбалансированный рацион следует только по рекомендации врача. Перечислим самые важные микроэлементы во время беременности.

Витаминный заряд

Фолиевая кислота принимает участие в росте материнских тканей в ходе беременности. Она участвует в синтезе аминокислот, в процессе кроветворения и клеточного деления, в поддержании иммунной системы. Фолиевую кислоту вы найдете в печени, чечевице и зеленых листовых овощах, например в шпинате.
Железо необходимо для переноса кислорода гемоглобином крови. Лучше всего усваивается железо из мясных продуктов — телятины, индейки, кролика, говядины. Достаточно много железа в яйцах, а в рыбе его на порядок меньше. В гречке этого элемента практически столько же, сколько и в мясе, однако при употреблении гречки вместе с молоком всасывание железа заметно снижается. Витамин С помогает железу лучше усваиваться, поэтому гречку полезнее запивать апельсиновым соком.
Йод помогает поддерживать функцию щитовидной железы матери, а впоследствии и ребенка. Также йод необходим для нормального функционирования нервной системы и для обмена веществ. Он содержится в морской капусте.
Кальций — основой материал для формирования скелета и костной ткани малыша, поэтому будущие мамы могут испытывать его дефицит. Он содержится в первую очередь в молочных продуктах и листовых зеленых овощах, таких как шпинат.

Почему возник запрет?

Еще 30 лет назад, когда стиральная машина была не в каждом доме, а о посудомоечной приходилось только мечтать, вся тяжелая работа по обустройству быта ложилась на плечи женщины. Беременность не была поводом бросить домашнее хозяйство. Женщина продолжала готовить, прибираться, стирать белье на руках. На долю деревенских жительниц доставался и уход за домашними животными, работе в огороде. Такая ситуация считалась нормальной. Женщины на протяжении многих лет вели домашнее хозяйство и далеко не всегда получали адекватную помощь от родственников.

Работа по дому – это всегда риск для здоровья будущей мамы. Не каждая женщина выдержит тут нагрузку, которая казалась посильной до зачатия ребенка. Но полностью отстраниться от домашних дел женщина не могла. Оставалось одно – уменьшить нагрузку и не делать то, что может повредить ребенку. В список запрещенных дел попали все работы, связанные с поднятием рук. Беременной женщине не рекомендовалось:

белить потолок;
красить стены на большой высоте;
развешивать белье;
вешать шторы и другие предметы на высоте;
мыть окна;
дотягиваться до предметов, расположенных выше уровня плеч и т. п.

В жизнь современной женщины прочно вошли помощники: посудомоечная и стиральная машина, пылесос и другая техника. Все чаще на помощь приходят и мужья, не занятые на тяжелой физической работе. Но ограничения остались, и многие будущие мамы до сих пор не рискуют поднимать руки вверх. Под запрет попадает не только домашнее хозяйство, но и другая деятельность:

асаны йоги с нагрузкой на руки;
лечебная гимнастика с поднятием рук;
некоторые виды танца.

Объясняются такие ограничения опасными последствиями для женщины и плода. Но так ли велики риски на самом деле?

Список литературы и библиографических ссылок:

«Учебник инструктора по лечебной физической культуре» В.П. Правосудов
«Лечебная физическая культура» С.Н. Попов, Н.М.Валеев, Т.С.Гарасева, 2012
«Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях» О.И. Асташенко

Опубликовано: 18.1.2022

Дополнено: 18.1.2022

13553

Холодные руки – простые упражнения на улучшение кровотока в кистях и пальцах

7088

Как избавиться от болей в суставах и сохранить их молодость – самые важные упражнения

22051

Гимнастика для плеч: как избавиться от боли в самом подвижном суставе нашего организма

21310

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

15572

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

10697

Избавляемся от сутулости в любом возрасте. Комплекс упражнений от популярных физиотерапевтов

5349

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

7274

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

85175

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

113278

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

15132

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

87951

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

83848

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

134068

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

109726

Как распознать застой желчи в организме, почему он происходит и как улучшить отток?

51845

Медицинская желчь – польза и все сферы применения

26269

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

337605

Полип желчного пузыря. Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

105300

Лапароскопия желчного пузыря. Диагностическая лапароскопия желчного, удаление желчного пузыря методом лапароскопии. Показания, противопоказания, преимущества метода и реабилитация

106260

УЗИ печени и желчного пузыря. Что такое УЗИ, показания, какие болезни выявляет

337704

Колет в правом боку? Печеночная (желчная) колика — причины, симптомы, лечение, неотложная помощь и профилактика

601068

Дискинезия желчного пузыря — причины, симптомы, диагностика и лечение болезни

370705

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

716365

Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

360721

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

476701

Плоскостопие — причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения

631988

Ишиас — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

115672

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

420793

Люмбаго — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

436436

Желчнокаменная болезнь (калькулёзный холецистит) — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение камней в желчном пузыре

Можно ли поднимать руки вверх при беременности?

Врачи не запрещают поднимать будущей матери руки вверх при беременности, если у нее нет никаких патологий, она абсолютно здорова. Более того, рекомендуют выполнять утреннюю гимнастику, а также заниматься йогой. Конечно, тяжелые кардиотренировки и нагрузки в тренажерном зале, а также бег, беременным противопоказаны. Но разнообразные упражнения на растягивание мышц будут весьма полезными.

В йоге как раз существует масса упражнений, при которых беременная поднимает руки вверх. Это вполне нормально и не является угрозой для здоровья матери и ребенка. Но это касается лишь здоровых женщин, которые чувствуют себя хорошо. Если у вас многоводие, у ребенка очень длинная пуповина, имеются какие-то инфекции, то в таком случае необходимо максимально ограничить физическую активность. Потому как поднятие рук вверх может спровоцировать тонус матки и вызвать преждевременные роды.

Руки вверх

При гипертонусе матки врачи вообще запрещают какие-либо физические нагрузки. Это даже касается быстрой ходьбы. Большую часть времени женщина должна находиться в постели. При многоводии, у ребенка в животе большое количество места, поэтому он может вертеться и соответственно запутаться. Поэтому поднятие рук вверх может стать толчком к перевороту и занятию неправильного положения внутри утробы.

Почему нежелательно?

Большинство будущих мам задаются вопросом можно ли поднимать руки вверх, ведь многие любят хорошо потянуться по утрам или потянуть руки вверх, когда болит спина. Во время беременности считается, что нельзя поднимать руки вверх. Так ли это на самом деле? И почему?

Многие говорят молодым мамам, что нельзя рисковать и поэтому лучше поумерить пыл и вести более спокойную жизнь пока не родится малыш. Ведь чем больше срок, тем больше живот, а это создает определенные неудобства (особенно если нужно подмести/помыть пол). Кроме того, девушка стает более неповоротливой, неуклюжей.

А еще лучше с самого начала беременности следить за тем, чтобы все движения были плавными, неторопливыми и спокойными. Ведь любые резкие движения могут вызвать неприятные ощущения у ребенка. Иногда даже могут спровоцировать преждевременные роды.

Как это связано с запретом на поднятие рук? Суть заключается в том, что большинство квалифицированных специалистов едины во мнении, что поднимать руки на долгое время или резко нельзя.

Какие могут быть последствия того, что во время беременности девушка будет долгое время держать руки над головой:

При длительном вертикальном положении рук размер пространства в животе изменяется, из-за чего малыш начинает двигаться и стремится поменять свое положение (например, вниз головой). Также постоянные перемещения малыша способствуют обвитию пуповины.
Если резко поднять руки над головой, напрягается пресс. В это время происходит давление на ребенка, что крайне нежелательно (особенно в конце 2 триместра и в третьем).
Поднимать руки вверх обычно приходится при работе, а нагрузки и переутомление не рекомендуются беременной.

Как влияет на женщину?

Когда руки находятся в поднятом состоянии долго, беременная начинает чувствовать дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Это обусловлено сильным напряжением мышц. Кроме того, отмечаются:

Головокружения.
В глазах происходят помутнения.
Беременная может потерять чувство равновесия. Из-за этого женщина может упасть даже с высоты собственного роста, что очень нежелательно для ребенка.

Крайне опасно если в момент головокружения и недомогания никого нет рядом. Поэтому многие специалисты рекомендуют спокойный образ жизни без физических и нервных нагрузок, чтобы риск потерять ребенка был минимальный.

Как влияет на плод?

Следует отметить, что делать вообще какие-либо резкие движения при беременности нельзя. Если внезапно и резко поднимать руки вверх, то из-за резкого и сильного напряжения можно спровоцировать преждевременные роды. Особенно внимательной следует быть на последних месяцах беременности.

Наиболее опасная сторона поднимания рук – это кислородное голодание у ребенка (гипоксия). Если поднимать руки вверх слишком часто, а также долго держать их в таком положении, нарушается приток крови к матке, что приводит к гипоксии или кислородному голоданию. В конечном итоге появляются отклонения различного рода:

Отклонения в психике и умственном развитии.
Медленный рост и развитие плода.
Проблемы с послеродовой адаптацией малыша.
Возрастает возможность выкидыша.

Если не хотите навредить своему малышу, старайтесь как можно реже поднимать руки вверх. На последних же сроках лучше и вовсе этого избегать.

Суеверие

Бытует мнение, что нельзя поднимать руки вверх во время беременности, так как ребенок может запутаться в пуповине. Эта примета прошлых лет пугала будущих мам, ведь это было чревато неприятностями при родах, а то и вовсе привести к удушению плода.

Данное утверждение сейчас и вовсе развеяно, так как ничем не обосновано, а учеными не было выявлено связи между поднятием рук и тем, что малыш обвит пуповиной. Почему? Дело в том, что размеры пуповины обуславливаются генетически, и если произойдет обвитие пуповиной, то совсем по другой причине.

Малыш в утробе матери часто двигается, и если пуповина очень длинная, то есть вероятность того, что он в ней запутается. Возрастает риск, если малыш сам по себе активен. И как-либо предугадать это или предупредить практически невозможно.

Причины запоров во время беременности

Запор у беременной женщины вызывается рядом причин. Эти факторы действуют одновременно, усугубляя проблему:

Повышенный уровень прогестерона. Прогестерон оказывает комплексное действие на организм. Он снижает сократительную способность гладкой мускулатуры, вызывая замедление перистальтики кишечника. Перистальтика – это волнообразное сокращение стенок кишечника, способствующее продвижению его содержимого от желудка к нижним отделам. Перистальтика тонкой кишки способствует перевариванию и усвоению пищи, а сокращения толстой кишки приводят к опорожнению кишечника. Высокий уровень прогестерона замедляет сокращения, уменьшает их амплитуду, результатом чего становится повышенное газообразование и запор.
Малоподвижность. С наступлением беременности многие женщины снижают уровень физической активности. Отсутствие нагрузки ослабляет тонус мускулатуры и замедляет регулярные сокращения гладких мышц стенки кишечника, которые обеспечивают продвижение его содержимого.
Недостаток воды. При нехватке воды в организме нарушается выработка пищеварительных соков, которые обеспечивают переваривание пищевых масс и их продвижение к нижним отделам кишечника. Кроме того, если в содержимом кишечника мало жидкости, то возникают сложности с опорожнением.
Дефицит калия. Калий обеспечивает нормальные сокращения стенок кишечника. Дефицит калия приводит к тому, что кишечная стенка становится малоподвижной и не в состоянии протолкнуть пищевые массы.
Неправильное питание. Изменение пищевых привычек у беременной, тяга к определенным, особенно легкоусвояемым продуктам, и недостаточное потребление овощей и фруктов нарушают работу кишечника.
Применение лекарственных препаратов. Прием препаратов, содержащих железо, приводит к уплотнению содержимого кишечника. Запор могут вызвать гипертензивные средства и препараты, повышающие уровень прогестерона (Утрожестан, Дюфастон).
Нервное напряжение. Стрессы влияют на работу вегетативной нервной системы, управляющей деятельностью внутренних органов. Нервное напряжение способно значительно ослабить моторику кишечника и стать причиной запоров.
Давление матки на прямую кишку. Запор на поздних сроках связан с тем, что матка сдавливает кишечник, препятствуя продвижению его содержимого. А запор в 3-м триместре может быть связан с давлением головки плода на прямую кишку.

Физиотерапия при беременности – упражнения, подходящие для беременных

Показания к консультации физиотерапевта при беременности:

тазовые боли при ходьбе;
ишиас;
боли в спине в 3 триместре.

Во время приема специалист проводит собеседование и обследование. Это помогает определить причину и источник боли. Затем подбирается правильная процедура, основой которой чаще всего являются упражнения, направленные на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ избежать дисфункции опорно-двигательного аппарата — профилактическое лечение, включающее упражнения и соблюдение рекомендаций при выполнении повседневной деятельности и принятии различных положений тела.

Примеры физических упражнений при беременности:

Положение: опора на коленях. Движение заключается в одновременном подъеме правой верхней конечности и левой нижней конечности. Выполнив 15 повторений в медленном темпе, нужно сделать то же самое, используя противоположные конечности.
Положение: сядьте на пятки, широко расставьте колени, руки упираются в коврик, прямые. Движение заключается в медленном перемещении рук по коврику для растяжения позвоночника. В конце упражнения следует принять первичное положение на коленях и задержаться, спокойно дыша. Повторяем упражнение 10-15 раз.
Положение: опоры боком на предплечье, рука упирается перед туловищем на пол. Нижние конечности согнуты в коленных суставах. Движение заключается в медленном поднятии бедер вверх, сохраняя при этом линейность туловища. Затем удерживаем позицию в течение нескольких секунд. Выполняем упражнение с обеих сторон, повторяя его 10-15 раз.
Положение: лежа боком, рука, лежащая на матрасе, выпрямлена и помещена под голову. Вторая верхняя конечность упирается в коврик. Нижние конечности установлены друг на друга, прямые. Движение заключается в совершении дорсального сгибания стопы, расположенной выше, и сгибе ноги в тазобедренном суставе. Упражнение выполняется медленно, по 10-15 повторений с каждой стороны.
Положение: лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Руки расположены вдоль туловища. Движение заключается в совершении щадящего движения таза, поднятии его и подтягивании ягодиц и немедленном перемещении в исходное положение. После 10 повторений бедра следует поднять выше, к линии, соединяющей колени и плечи, выполнив 10-15 повторений.
Положение: лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах, расположены так, чтобы ступни соединялись друг с другом с подошвенной стороны. Руки захватывают область лодыжек. Движение состоит в качании в стороны в этом положении. Повторяем упражнение 15-20 раз.

Соблюдение рекомендаций поможет снять боль в спине при беременности в 1 триместре, 2 триместре и 3 триместре

Это крайне важно для поддержания благополучия, физического здоровья и качества жизни. . Стоит подчеркнуть, что интенсивность упражнений и их подбор зависят от срока беременности, например, упражнения при беременности в 3 триместре будут немного отличаться от тех, которые использовались в более раннем периоде по интенсивности или используемым положениям

Стоит подчеркнуть, что интенсивность упражнений и их подбор зависят от срока беременности, например, упражнения при беременности в 3 триместре будут немного отличаться от тех, которые использовались в более раннем периоде по интенсивности или используемым положениям.

Что будет, если беременная женщина поднимет руки вверх?

Во время вынашивания ребенка движения будущей матери должны быть плавными и медленными. Особенно это касается поздних сроков беременности, когда неаккуратное движение может привести к началу родовой деятельности. Беременным нельзя делать сложную домашнюю работу и часто поднимать руки. Поклейка обоев, покраска стен, развешивание штор и белья могут вызвать различные осложнения, поэтому лучше доверить такие занятия мужу или другому помощнику.

ИНТЕРЕСНО: почему беременным нельзя лежать в горячей ванне?

Конечно, совсем отказываться от физической активности нельзя. Малоподвижный образ жизни негативно отражается на состоянии мышц, они становятся менее эластичными, что затрудняет роды. Беременной можно делать гимнастику и упражнения на растяжку. При этом поднятие рук вверх должно быть мягким и плавным. Лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, чтобы не навредить ребенку.

Распространенные мифы

Существует мнение, что во время поднятия рук вверх возможно обвитие плода пуповиной. Такой миф часто можно услышать от пожилых людей. В прежние времена из-за тяжелого физического труда женщин и отсутствия квалифицированной медицинской помощи при родах часто наблюдались различные осложнения, в том числе и обвитие пуповиной.

На самом деле длина пуповины заложена генетически. В период внутриутробного развития плод постоянно двигается, меняет свое положение. Если длины пуповины достаточно для обвития вокруг шеи ребенка, женщина не может повлиять на данный процесс.

Как правило, обвитие происходит при постоянном движении плода. Ребенок может перевернуться несколько раз, что увеличивает риск появления данного состояния. К увеличению двигательной активности плода приводят:

многоводие – в этом случае вокруг плода создается большое свободное пространство, в котором он может двигаться;
гипоксия – при недостатке кислорода плод испытывает сильный дискомфорт и часто меняет положение;
стресс у матери – во время сильных переживаний в кровь поступает большое количество адреналина, который передается ребенку, в результате его деятельность становится более активной.

Какие последствия могут быть на самом деле?

Большинство специалистов запрещают любую активность, связанную с поднятием рук вверх выше уровня плеч, начиная со второго триместра. Дело в том, что данное действие может действительно навредить ребенку и матери.

Последствия могут быть такими:

Гипоксия. При поднятых руках нарушается кровоснабжение в матке. Если слишком долго или часто держать руки поднятыми вверх, это может привести к замедлению роста и развития ребенка или выкидышу. Проблемы могут начаться и после родов. У детей, испытывавших кислородное голодание, часто наблюдаются умственные, психические и физические отклонения, малыши плохо привыкают к новой среде и не контактируют с окружающими.
Гипертонус матки. Такое состояние опасно укорочением шейки и ранним началом родовой деятельности. При повышенном тонусе матки запрещены любые физические упражнения, беременной женщине лучше соблюдать постельный режим.
Разрыв околоплодного пузыря. Резкий подъем рук может привести к разрыву пузыря из-за сильного сжатия мышц живота, что провоцирует развитие родовой деятельности. В начале беременности полное или частичное отхождение вод приводит к потере плода.
Отслойка плаценты. Отслаивание при подъеме рук возможно при предлежании плаценты.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как курящей беременной женщине бросить пагубную привычку?

Перемещение ребенка. В третьем триместре беременности ребенок занимает положение головой вниз для легкого прохождения по родовым путям. Если на поздних сроках беременности плод перевернется из-за испытываемого дискомфорта при поднятых руках, существует вероятность сохранения такого положения. В этом случае врачи рекомендуют кесарево сечение.
Возможность получения травмы. При резком поднятии рук или удержании их в таком положении длительное время у женщины может потемнеть в глазах или закружиться голова. В таком состоянии трудно удержать равновесие и можно попросту упасть. Падение грозит получением травмы не только матери, но и ребенку. Чаще всего такое бывает при низком артериальном давлении, которое бывает у многих женщин во время беременности.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему во время беременности нельзя поднимать тяжести?

Что нельзя делать беременным на ранних сроках?

Проблема незапланированных беременностей заключается в том, что женщина не знает о своем «деликатном состоянии» первые несколько недель, с момента зачатия.

А так уж вышло, что именно в это время происходят важные процессы – деление и прикрепление зародыша, начало закладки всех органов и систем.

Серьезные погрешности в этот период могут закончиться плачевно для малыша, поэтому необходимо кое в чем себя ограничить:

Соблюдение диеты с первых дней.
Отказ от вредных привычек и соблюдение нормального режима дня.
Нельзя употреблять в пищу продукты, которые могут вызвать аллергию.
Лучше отказаться от путешествий, дальние страны таят в себе угрозы, к которым наш организм не приспособлен.
Нельзя контактировать с домашними животными, особенно это касается кошек. Токсоплазмоз, который они передают, приводит к развитию уродств у плода.
По возможности следует сократить контакты с маленькими детьми, они могут быть переносчиками кори и краснухи, которые оказывают такое же воздействие на будущего ребенка, на ранних сроках.
Ни в коем случае нельзя подвергать себя физическим нагрузкам и перенапряжениям.
Нельзя контактировать с промышленной и бытовой химией, следует отказаться от части медикаментозных препаратов.

Соблюдение 8 несложных правил облегчит протекание беременности и укрепит здоровье новорожденного малыша.

Примерный комплекс упражнений для каждого триместра

Список того, какие упражнения можно делать беременным, зависит не только от срока, но и от физической подготовки женщины, ее самочувствия, объективного состояния. Если после тренировок становится хуже, нужно посоветоваться с врачом и тренером.

Занятия в первом триместре

Зарядка для беременных на ранних сроках должна быть щадящей. Это время — наиболее опасное в плане выкидышей. Разрешены фитнес для беременных в 1 триместре, плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы.

Упражнения для спины для беременных помогают снять напряжение в мышцах:

В положении стоя, ноги на ширине плеч нужно опускать голову вниз и руками тянуться, стараясь достать до пола. При этом постараться ощутить, как вытягивается весь позвоночник.
Ноги поставить широко, руками опереться на что-нибудь устойчивое на уровне пояса. Прогнуть спину, опираясь на руки и отодвигая таз кзади, несколько раз выполнить «пружинящие» движения.
Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно опереться на руки, расставленные в стороны и чуть сзади. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону.

Особенно хорошо расслабляется спина в бассейне

Также важно хорошо разрабатывать стопы — вращать их, массировать, прорабатывать икроножные мышцы. Можно использовать велотренажер, но он должен быть со спинкой, а также нужно следить за пульсом

Упражнения во втором триместре

Зарядка для беременных во 2 триместре более разнообразна. Риск прерывания беременности в этом периоде уже меньше, а живот еще не такой большой. Наиболее удобные положения для тренировок — стоя, сидя, стоя с упором на руки, лежа на боку, на четвереньках, стоя на коленях. Начиная с 14 недели, лучше исключить классические приседания, наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами, стоя и сидя.

Что можно делать в третьем триместре

Зарядка для беременных в 3 триместре включает дыхательные упражнения, занятия с фитболом, плавание, ходьбу, аэробику.

Используя большой мяч для фитнеса, можно самим придумывать полезные упражнения для беременных:

Сесть на него и выполнить вращение тазом. Поднять руки и развести их в сторону. Делать вращательные движения в локтевых суставах, кистями.
Лечь спиной на пол, опереть на мяч одну ногу и перекатывать фитбол вперед-назад, в стороны. Потом поменять ногу.
В том же положении зажать мяч между коленями. Стараться сжать его, напрягая мышцы бедер, потом расслабиться.
Стоя на коленях, опереться руками на фитбол и покачаться вперед-назад, прогнуть спину.

При занятиях с фитболом важно не потерять равновесие и не травмироваться. Следует подбирать простые упражнения с надежной опорой

Даже просто сидеть на мяче с широко разведенными ногами тоже полезно, так растягиваются ткани внутренней поверхности бедер, тренируется промежность.

Для того чтобы облегчить сложный период беременности и родов, не следует отказываться от физической активности (при условии предварительной консультации с врачом). Тренировки улучшат самочувствие, настроение, подготовят к рождению малыша.

Диагностика

Чтобы определить причину, по которой у человека болит плечо, врач использует следующие методы:

опрос: выявление характера и интенсивности боли, обстоятельств ее возникновения, наличия сопутствующих заболеваний и т.п.;
осмотр: врач оценивает объем движений в суставе, цвет и температуру кожных покровов, наличие отека, ограничений движения и т.п.; невролог оценивает чувствительность тканей, мышечную силу, качество рефлексов;
рентгенография и КТ: снимки и томограммы дают возможность оценить состоянии костной ткани и частично хряща; это незаменимый метод диагностики артроза, вывихов, трещин и переломов костей, остеохондроза позвоночника;
МРТ: магнитно-резонансная томография позволяет увидеть состояние не только костей, но и мягких тканей, сделав виртуальные срезы в заданных плоскостях;
УЗИ: ультразвуковое обследование области плечевого сустава позволяет увидеть очаги воспаления, скопление жидкости в суставной сумке, абсцессы и новообразования;
лабораторная диагностика: общий анализ крови дает информацию о наличии воспаления или аллергии; при подозрении на ревматоидный артрит берется анализ на С-реактивный белок и т.п.;
пункция сустава: диагностический прокол суставной сумки, через который берут анализ синовиальной жидкости или проводят артроскопию (осмотр сустава изнутри с помощью миниатюрной камеры);
электромиография: оценка эффективности работы мышечных волокон.

При необходимости назначаются консультации узких специалистов и дополнительные методы обследования: электрокардиограмма, УЗИ органов брюшной полости и т.п.

Польза упражнений для беременных

Выполнение этих простых упражнений при беременности дает следующий эффект:

тренирует специфические мышцы, которые активно работают во время родов и почти бездействуют в остальное время,
помогает существенно уменьшить напряжение мышц поясницы и спины,
уменьшает боль в области шеи и плеч,
укрепляет мышцы спины и готовит их к увеличивающимся нагрузкам,
нормализует кровообращение рук и ног,
укрепляет мышцы ягодиц, таза и брюшной стенки,
снижают риск геморроя и варикозного расширения вен на ногах.

Немаловажно, что регулярная физическая нагрузка дает будущим мамам повышение настроения и улучшение самоконтроля, что будет особенно важно в последний перед родами месяц. Кроме того, упражнения для беременных помогают предотвратить набор лишнего веса

Ведь примерно 75 % беременных женщин, которые набрали лишние килограммы, после родов сохраняют лишний вес

Кроме того, упражнения для беременных помогают предотвратить набор лишнего веса. Ведь примерно 75 % беременных женщин, которые набрали лишние килограммы, после родов сохраняют лишний вес.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.