Советы для соблюдения зож

5 ошибок в здоровом питании

На то, чтобы досконально разобраться с диетой и составить оптимальное меню, потребуется много времени. Но из-за сложившихся и укоренившихся в обществе мифов, которые воспринимаются как правда, многие люди, в том числе ЗОЖ-специалисты, допускают ошибки при составлении рациона. Рассмотрим основные положения, которые ошибочно выдаются за принципы здорового питания:

Пить смузи — всегда полезно

5 ошибок в здоровом питании

Смузи легки в приготовлении. Основу составляют полезные продукты — фрукты, ягоды, соки, молоко и т. д. Но неумелое сочетание компонентов может привести к тому, что у вас получится «калорийная бомба». Чтобы действительно получать от смузи пользу, следите за количественным и качественным составом напитка. Оптимально, если энергетическая ценность 100 г смузи не превышает 300 ккал.

Полезный совет: готовьте небольшие порции, отдайте предпочтение овощным, а не фруктовым ингредиентам. Помните, что семена и орехи высококалорийны — использовать их следует умеренно.

Продукты с надписями «без сахара» или «без жиров» полезны

Не ленитесь изучать составы продуктов, которые покупаете. Маркетинговые надписи не всегда соответствуют реальности. Да, продукт может не содержать сахара, но будет «напичкан» подсластителями или консервантами.

Любой йогурт полезен

Не все йогурты одинаковы. Если хотите купить действительно полезный продукт, выбирайте с пометкой «содержит пробиотики или живые активные культуры». В пастеризованных продуктах таких культур нет, они погибают при тепловой обработке. Живые бактерии улучшают пищеварение и усиливают иммунные функции организма.

Животное молоко богато кальцием и витамином D. В растительном молоке этих элементов нет, поэтому их вводят в виде добавок. Они же имеют свойство оседать на дно бутылки. Поэтому, если вам нужно получить максимум пользы от соевого, кокосового, миндального или рисового молока, тщательно встряхивайте бутылку перед употреблением.

5 ошибок в здоровом питании

От фруктовых соков только польза

Логично считать, что фруктовые соки полезны. Однако, чтобы действительно получать пользу от этого продукта, нужно разбираться, что можно пить, а что не рекомендуется. Если изучить составы магазинных соков, можно обнаружить, что многие из них состоят из сахара, воды и сиропов, даже не содержат натуральной фруктовой массы. Такие продукты, согласно принципам здорового питания, не относятся к полезным.

Но даже и с натуральными свежевыжатыми соками стоит соблюдать осторожность. Цельный фрукт содержит много полезной клетчатки, а фруктоза, содержащаяся в клетках плодов, при пережевывании поступает в организм медленно

Выжатый сок — это большая порция фруктозы с гораздо меньшим количеством клетчатки, которые попадают в кровь за считаные секунды после употребления.

Тема правильного питания сложна и многогранна. При разработке рациона следует учитывать множество взаимосвязанных факторов, поэтому даже профессионалы-диетологи иногда допускают ошибки. Не спешите слепо следовать за трендами и советами популярных блогеров. Не стремитесь все изменить в одночасье.

Холодная голова, терпение, внимание к особенностям собственного организма, анализ и использование проверенной информации помогут достичь желаемой цели. Следуйте принципам здорового питания и составьте индивидуальный рацион, который принесет вам максимум пользы

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Что делать

Если вы столкнулись с запором на диете, важно понимать, что делать в такой ситуации. В первую очередь пересмотрите рацион

В меню должны быть свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. При отсутствии метеоризма в рацион можно включать бобовые и хлеб из цельнозерновой муки. Послабляющим эффектом обладают сливы, курага, свекла, чернослив, растительные масла.

Категорически не рекомендуется помогать организму прощаться с килограммами, бесконтрольно принимая препараты для похудения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не заработать осложнения.

Врач даст индивидуальные рекомендации, как избежать запоров при диете. Обращаясь к диетологу, вы получите рекомендации по правильному питанию и предупредите возможные осложнения.

При нечастом появлении запоров можно попробовать экстренно помочь кишечнику с помощью следующих советов:

Съесть несколько свежих слив или сделать свежевыжатый сливовый сок/фреш. Слива обладает слабительным эффектом, поэтому при запоре на ПП допустимо употреблять фрукт раз в 2−3 дня. Альтернативой могут служить горсть чернослива или пара персиков.
Съесть салат из отварной свеклы с растительным маслом. Свекла также является продуктом с выраженным послабляющим действием, а растительное масло механически смягчает прохождение каловых масс и делает их мягче. Можете сделать салат из свежей свеклы, натерев ее на крупной терке, а в качестве заправки использовать сметану.
Приготовить сок из свежих овощей — свеклы, моркови и сельдерея.
Съесть 3–4 шт. инжира или горсть запаренной кураги.
Съесть немного морской капусты, заправленной растительным маслом.
Выпить укропную воду. Такой совет особенно актуален для случаев, когда запор сочетается с метеоризмом. Приготовить воду легко, достаточно заварить столовую ложку семян укропа стаканом воды и настояться.
Отруби. Это эффективное средство борьбы с запорами. Обогащая свой рацион нерастворимыми пищевыми волокнами, вы сможете предупреждать запоры при переходе на новый режим питания. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и увеличивает объем каловых масс, облегчая их выведение из организма.

Важно начинать утро со стакана теплой воды. Вода запустит работу желудочно-кишечного тракта и создаст необходимый утренний рефлекс к дефекации

К тому же стакан воды уменьшит аппетит, что поможет съесть меньше — а это важно на диете. И не забывайте пить воду в течение дня.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему многие до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь у всех девушек разный рост и скелет, и поэтому можно сказать, что главное это пропорции, — для какой-то определенной девушки 95-65-95 будут выглядеть куда более эстетично и даже эталонно .

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех губа не дура . Но существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, то за 30 дней аналогичного результата не получить, но зато можно испортить кожу и волосы , и надолго нарушить месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем.

Ваш результат за месяц будет зависеть прежде всего от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и, само собой, состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить за месяц максимальный возможный для Вас прогресс.

Без упражнений ничего не будет: вам нужны три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас появляется много энергии и восхитительная легкость !

Красивое тело, сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали. Если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, — например, тонкую талию , но рыхлые руки и т.п. Плюс, упражнения улучшают здоровье, результат дают более стабильный и долговечный, и к тому же это менее затратно, чем ложиться под нож.

Менее трех тренировок — это так мало, что результат вы получите на много месяцев позже. Но раз вы читаете эту статью , вы, понятно, не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок в неделю приведут к перетренированности. А наша цель — получить результат за месяц без вреда для здоровья и фанатизма, и, значит, нужны три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VSтренировки в зале

Занимаясь в зале, вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — ведь вам будет жалко денег, потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал к определенному времени , вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома, вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером — все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратиться на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот, который эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

• Приседания (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением) — укрепляют ноги и ягодицы, сжигают жир по всему телу.

• Выпады – дают аналогичный эффект и, пожалуй, даже лучше формируют ягодичные мышцы.

• Отжимания от пола (дома) или жим лежа (зал) — подтягивают и укрепляют грудные мышцы, руки и плечи.

• Подтягивания (новичкам — подтягивания с резиновой лентой) — дают красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.

• Румынская тяга с гантелями — не так опасна для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, эффективно сжигает жир по всему телу.

Пять самых бесполезных упражнений, дающих слабый эффект

• Бег — монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы, а вам ведь нужны красивые и упругие мышцы. У человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.

• Планка — не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии; она годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.

• Скручивания — жир не горит локально, для тренировки пресса лучше работают упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.

• Бёрпи — развивают выносливость, но это очень изнурительное упражнение . Ваша выносливость откажет быстрее, чем сила, так что для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно, в силовом режиме.

• Ножницы — рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, но на самом деле и ноги и пресс работают здесь весьма посредственно.

В чем суть щадящей диеты

Система питания, известная сегодня под названием «Диета ЩД» была разработана отечественными учеными, в частности гастроэнтерологом доктором Певзнером. Первый отечественный диетолог стал жертвой репрессий в середине прошлого века, а его клиника – расформирована. Тем не менее, плоды трудов автора методики не были утеряны и после развенчания культа личности вышли за пределы больничных стен.

Лечебно-восстановительное питание по Певзнеру существует сегодня в нескольких вариантах, каждому из которых присвоено название «стол» и порядковый номер для удобства классификации. В зависимости от наличия тех или иных заболеваний и особенностей организма пациента, составляется его оптимальный рацион питания.

Все виды щадящих диет объединяют простые требования:

отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда;
употребление легких для усвоения продуктов, максимально измельченных, отваренных или обработанных паром;
избегание излишне горячей и чрезмерно холодной пищи;
снижение потребления соли, специй и вкусовых добавок;
полное исключение продуктов, возбуждающих ЦНС (алкоголь, энергетические напитки, кофе, крепкий чай);
запрет на мучные и кондитерские изделия;
дробное питание 5-7 раз в день.

Для того чтобы пища стала действительно лекарством, необходимо понимать, что голодание не решает проблем со здоровьем и лишним весом. Суть щадящей диеты заключается в том, чтобы составить индивидуальное меню с минимальной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт и организм в целом.

Как начать правильно питаться

Начать одномоментно соблюдать все принципы здорового питания, гигиены и тепловой обработки пищевых продуктов очень тяжело. Лучше приобщаться к полезным привычкам постепенно. Освоились со стартовыми задачами — добавляйте новые. На что следует ориентироваться:

Старайтесь максимально сократить количество потребляемого фастфуда, сильно соленых и сладких продуктов, выпечки, газировок и алкоголя.
Проанализируйте свое меню. В нем найдутся полезные продукты, которые вы любите. Берите их за основу и ищите новые рецепты.
Чтобы избежать «качелей» между голодом и сытостью, ешьте каждые 2–4 часа небольшими порциями.
Пейте достаточно жидкости. Усредненные рекомендации — 1,5–2 л воды в день на взрослого человека. Индивидуальные показатели могут немного отличаться. Сладкие напитки (соки из магазина, газировки и т. д.) не являются заменой питьевой воды.
Не пренебрегайте перекусами, они помогут подавить чувство голода между завтраком, обедом и ужином. Для перекусов выбирайте низкокалорийные полезные продукты.
Пополните рацион сложными углеводами (крупами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердых сортов пшеницы) — они медленнее перевариваются и быстрее насыщают в сравнении с простыми углеводами.
Старайтесь есть меньше жареного, отдайте предпочтение вареным и запеченным блюдам. Не налегайте на майонез и кетчуп. В качестве основы для соусов лучше использовать греческий йогурт.
Проанализируйте текущий баланс питательных веществ в рационе. Оцените, что изменится при смене количества потребляемых белков, жиров или углеводов.
Вводите новые полезные продукты в рацион, экспериментируйте с методами обработки и подачи блюд, чтобы меню не приедалось.

Как сделать аскезу эффективной

Лишние килограммы – головная боль каждой женщины. Желание похудеть, быть красивой, стройной, элегантной – заветная мечта всех представительниц прекрасного пола. Но часто бывает так, что ведешь здоровый образ жизни, следишь за правильным питанием, работаешь над собой, отказываешь себе постоянно во многих вещах, а долгожданного результата нет. Жир не уходит, энергия на нуле, добровольное самоограничение, как и сама аскеза, порядком поднадоела.

Все чаще ощущается дискомфорт, мотивация падает, вес стоит на месте или ползет вверх, что, конечно же, не радует, организм невыносимо страдает, а ты постоянно срываешься.

В чем же причина провала аскезы? Возможно, в том, что женщины, которые придерживаются аскезы слишком зациклены на физическом состоянии своего тела. Аскеза – это нечто большее, чем просто отказ от вредных привычек, жирного питания и сидячего образа жизни.

Для того, чтобы аскеза была эффективной, сделай так:

Смести физический аспект на психологический. Понятие ограничение в своем сознании замени на добровольный отказ. Ограничение подразумевает борьбу, сопротивляемость, противостояние и все то, что отторгается человеком на подсознательном уровне.

Добровольный отказ демонстрирует собственное желание поступить именно так. Внешние намерения и внутренние ресурсы таким образом работают на ожидаемый результат.

Очисти свой ум от негативных мыслей. Настройся на волну позитива и крути в своем сознании картину будущего успеха, например, воссоздавай образ стройной фигуры, свой идеальный вес, красоту и изящность собственного тела.

Следи за рационом своего питания. Выпивай ежедневно 2 литра питьевой холодной воды и даже больше. Даже если хочется есть, выпей сначала воды. Если чувство голода не прошло, тогда принимайся за пищу. Старайся каждый день употреблять больше растительных продуктов, фруктов и овощей.

Делай физические упражнения каждый день. Даже непродолжительные по времени (5-10 минут) занятия каждый день, принесут больше пользы, чем изнурительные долгие тренировки раз в неделю.

Подключи высшие силы. Доверь свои желания Вселенной

Напиши их на клочке бумаги и заряди своей энергией, подумай о них так сильно, словно бы в мире нет ничего более важного для тебя. Думай 5, 10 минут сконцентрировано и не отвлекайся ни на что.

Думай столько, сколько сможешь, а затем отпусти… прямо во Вселенную. Спрячь бумагу, не вспоминай о них часто, а начинай работать над собой. Вот увидишь результат не заставит себя долго ждать.

Полюби то, что не любишь. Научись находить радость и удовольствие в том, что тебя окружает. Например, в чае без сахара, который ты так раньше любила, в каждодневных тренировках, продолжительных неспешных прогулках на свежем воздухе, вареной, казалось бы, безвкусной рыбы и пр.

Научись радоваться жизни без шоколада и прочих сладостей, откажись от курения, вредных привычек засиживаться допоздна, подолгу «залипать» в телефоне.

Ставь цель на каждый день, какой бы нелепой и глупой она ни была. Неизменно ее достигай, чего бы тебе это ни стоило. Так тренируется воля и сила характера. Через некоторое время ты почувствуешь, насколько ты изменилась и сколько ты еще можешь изменить в своей жизни.
Прими себя такой, какая ты есть. Говоря простыми словами, полюби себя со всеми плохими привычками, недостатками, лишними килограммами и обвисшей местами кожей. Полюби абсолютной безусловной любовью. Только после этого начинай менять в себе то, от чего всегда хотелось избавиться.

Аскезу не определяет борьба или противостояние с собой. Аскеза должна означать сотрудничество, принятие себя и ежедневную кропотливую работу над собой.

Как выполнять аскезу

Если ты считаешь, что похудеть – твоё истинное желание и готова отказаться от некоторых вещей, то начинай выполнять аскезу, согласно плану.

Чётко определись со своим желанием и убедись, что когда оно исполнится, то принесёт тебе пользу

И очень важное условие здесь: твоё желание никак не должно навредить другим;

Чётко конкретизируй только одно желание. Например: сбросить вес

А не: сбросить вес и накачать пресс. Запиши своё желание;

Выбирай обет, который даёшь и срок, в который его нужно соблюдать. Обычно от трёх месяцев до года. Можно выбрать несколько аскез на одно желание, но если желания разные, то одна и та же аскеза не подойдёт;

Когда будешь готова, произнеси свою сформированную цель вслух, посвятив её исполнению.

Аскеза должна звучать следующим образом:

«Я (здесь твои фамилия, имя и отчество) беру на себя аскезу (например, скинуть 5 килограмм к новому году) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации своего желания (стать стройнее и влезть в любимое прошлогоднее платье).

Исполнение желаний с помощью аскезы

Для закрепления и верности свой обет можешь записать.

Ещё два важных правила:

Соблюдай аскезу, погрузившись в неё полностью. Улучшай себя каждый день, будь внимательна и смиренна. И желательно о своём обете никому не рассказывать;
Когда срок твоего обета завершится, то обязательно скажи: «Я, (ФИО), взяла на себя аскезу (назвать, какую именно), и завершила её успешно и вовремя. Все результаты с благодарностью отдаю во имя исполнения своего желания».

Посвящай время аскезе каждый день в течение всего срока. Отмечай свой прогресс, заведи собственный трекер или специальный календарь. Ты должна постоянно следить за тем, сколько дней прошло и сколько тебе ещё необходимо продержаться.

После того, как аскеза будет завершена, ты ощутишь эйфорию от того, какая ты молодец, восторг от своей силы воли и удовлетворение от личного достижения. Ты убедишься в своей личной силе и дисциплинированности. Тебя ведь никто не контролировал и никто не стоял над душой.

Самое удачное время для того, чтобы взять аскезу – январь до 25 числа, и период с 11 до 25 февраля.

Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?

Учитывать в расписании следует не только время тренировок, но и личный график. Старайтесь, чтобы перерывы в питании составляли около двух-трех часов.

Пример режима питания для спортсменов:

8:00 ч – завтрак;
10:30 ч – второй завтрак;
14:30 ч – обед;
16:30 ч – полдник;
19:00 ч – ужин.

За час до тренировки и за три-четыре часа до соревнований кушать не рекомендуется.

После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи.

Самые калорийные продукты следует употреблять в обед, поэтому для тренировки лучше всего подходит первая половина дня. Если тренироваться надо во вторую половину дня, то в ужин лучше включить каши, бобовые и зерновые культуры.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не заставлять организм тратить бесценную энергию ночью на переваривание пищи.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Заговоры с предметами

Любой ритуал даёт свои результаты. Раньше или позже, но это случится. Убрать лишний жир помогут также эффективные заговоры на обыденные предметы. При этом любой обряд набирает свою наибольшую силу, если проводить его во время полнолуния.

На куклу

Изготовьте специальную куклу в домашних условиях. Для этого подойдёт сделанная из сена, лоскутков ткани или воска. Главное – смастерить её самостоятельно, вкладывая всю свою энергетику.

Результат достигается уже через 2 дня

Крайне важное условие – никогда не терять эту куклу, не выбрасывать её и не давать в руки кому-либо

Заговор проводится в полном одиночестве, приговаривая:

Действовать такая кукла будет всегда, потому, если в ней нет больше никакой потребности, то нужно избавляться следующим образом: спалить тёмной ночью поблизости перекрёстка. В ином случае разрешается сжигать такой объект неподалёку кладбища. Не желательно это делать в своём дворе или с местами, где могут жить люди.

На мыло

Для эффективного обряда понадобится новый кусочек. Позаботьтесь о том, чтоб пользоваться им мог только человек, который и будет читать на него заговор. Значимое условие – мыло либо белого цвета, либо прозрачное (на глицериновой основе). А также можно приготовить его самостоятельно, но ни в коем случае нельзя делать из оставшихся кусочков старого мыла.

На убывающую луну прочитать заговор:

Мыть руки каждый раз после приёма пищи, таким образом, жир не будет откладываться на теле. Однако способ не эффективен для тех, кто не только хочет не поправляться, но и убрать уже имеющиеся жировые отложения.

На расчёску

Любимый ведьмами заговор не потому, что лёгок в использовании и не имеет никакого отката, а потому, что крайне сильный и постоянно питается энергетикой человека. Делают его только на убывающей луне, не в праздничные дни, не в воскресные дни. Наиболее лучшие дни для таких ритуалов – четверг и пятница, именно тогда любой заговор обретает полную силу.

Заранее подготовить 2 свечи и зажечь их. Выбрать нужную расчёску, ею должен был пользоваться только человек, который делает обряд. Можно приобрести совершенно новую, не заряженную энергетикой и расчёсываться ею 5 минут. Поставить гребень между свечами и оставить на 10 минут, после прочесть заговор:

Желательно расчёсывать свои волосы каждое утро, а также кладите её под подушку на ночь.

На свечу

Перед началом обряда обязательно купите в церкви свечу, при возможности постойте всю утреннюю службу, держа её в руках. Так эффект будет более сильным и лишний жир уйдёт легче.

Дома, ближе к вечеру, поставьте свечу на белое полотно и прочтите такие слова:

После этого зажечь свечу и дать ей сгореть дотла. Оставшийся воск завернуть в ту же белую материю и хранить в своей комнате среди вещей.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Возможные сомнения

Вероятно, у тебя возникли некоторые вопросы перед тем, как взять на себя обет.

Что делать, если ты сорвалась и не выдержала?

Ничего. Просто принять это достойно. Сказать самой себе следующее: «Эту аскезу я не выполнила, прошу прощения, но я продолжу работать над собой». Не злись на себя и никого вокруг не обвиняй. Когда снова будешь готова морально, бери новую аскезу. Не жалей о том, что потеряла время. Если ты сорвёшься, ничего страшного не случится. Никто не заболеет, не умрёт, неприятностей не возникнет;

Можно ли вернуться к старым привычкам?

Можно, конечно. Но, как правило, уже этого не захочется. Ты настолько привыкнешь существовать без Макдональдса, что это начнёт приносить удовольствие;

Можно ли взять обет за другого человека?

Да. Особенно эффективно брать обед за своего кровного родственника. Тогда твоя аскеза будет звучать несколько иначе. «Я, (ФИО), беру на себя аскезу (какую именно) для исполнения желания (ФИО родственника) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации его желания.

Нельзя просто так сказать «я хочу похудеть» и сидеть ждать, пока килограммы начнут покидать тебя. Всегда это большая работа над собой и ежедневная борьба.

Поэтому, дай себе обед и не нарушай его, и тогда результат превзойдёт сам себя.

Причины запоров на диете

Снижение частоты опорожнения кишечника может быть связано с нарушением его работы. К другим симптомам запоров относят плотный, сухой, фрагментированный кал; повышенное газообразование, боль при дефекации, необходимость натуживания и тяжесть в животе.

Запор — это результат изменения привычного рациона. Многое зависит от конкретного режима питания. Так, на диетах, предусматривающих употребление большого количества сырых фруктов и овощей, эта проблема встречается реже ввиду обогащения рациона клетчаткой.

Жесткие ограничения со стороны питания в течение длительного времени приведут к нехватке минералов и витаминов. Дефицит, в свою очередь, приводит к изменению тонуса мускулатуры, в том числе нарушениям моторики кишечника. Даже при нормальной консистенции стула каловые массы могут медленнее продвигаться, из-за чего дефекация становится редкой.

Запоры связывают с тремя основными ошибками при похудении:

Нехватка жидкости. Вода — важная составляющая биохимических процессов в организме, она принимает участие и в формировании консистенции стула. Если выпиваемый объем жидкости составляет менее 2 литров в сутки, могут ухудшаться системные функции, в том числе пищеварительная

Важно пить воду за 30 минут до еды и не ранее чем через 40 минут после приема пищи.

Недостаточный объем пищи. Голодание противоречит принципам правильного питания

Нехватка питательных веществ чревата гиповитаминозом, утомляемостью, слабостью, развитием различных осложнений. В результате редких приемов пищи развиваются так называемые алиментарные запоры. Помните, что допускается уменьшение объема порции, но нельзя голодать длительное время — принимать пищу нужно до 6 раз в день. Желательно не допускать перерывов между приемами пищи более 5 часов – помните, всегда можно сделать перекус.

Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр.

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении.

Менять рацион рекомендуется плавно, в то время как в большинстве случаев желающие похудеть вносят коррективы за один день. Это является стрессом для организма. Отсутствие разнообразия продуктов, например, при диете Дюкана, вынуждает употреблять однообразные блюда, что снижает активность работы желудочно-кишечного тракта.

Ситуация «села на диету — начались запоры» знакома и тем, кто вводит в привычное меню блюда, задерживающие стул: рис, сухари, картофель, черный чай, кисели и пр. Неправильное питание способно не только не дать нужного результата, но и напротив, привести к серьезным проблемам с кишечником и даже набору веса.

Маленькие порции могут стать причиной изменения обменных процессов, а неправильный питьевой режим серьезно усугубляет ситуацию. Некоторые блюда и продукты обладают определенным мочегонным действием, в результате чего большая потеря жидкости запускает еще один механизм формирования запоров — кал становится более сухим и плотным.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.